少林绝技“二指禅”是一种以少林武术为背景的传统功法，其核心在于通过长期的苦练，将全身的气力集中于中指和食指，从而达到强身健体、防身御敌的效果。这种功夫不仅体现了少林武术的深厚底蕴，还融合了内外兼修的理念，是少林七十二绝技之一。
通过长期练习将全身气力集中于中指和食指，达到强身防身的效果。练习强调内外兼修，内练意、气、劲力，外练筋骨皮肉，练成后手指坚硬如铁，可用于技击，兼具防身、祛病延年功效。
金刚坐禅运劲法
采用插花盘坐势，双手大拇指、中指和食指三指指尖相对，屈臂于胸前，食中指指尖向上（图6）。
呼气：三指相对用劲；想象丹田之气沿任脉上行经膻中穴分两股，过两腋下沿两臂内侧注入食、中指尖，由指尖冲出。
吸气：用意念将气从食、中指尖沿两臂外侧引经百会穴，向前下过腔中穴至丹田。但是三指不能松劲，接做第二次。
呼气时要一次比一次增劲，吸气不能松劲，呼吸次数越多双手指相对越紧，本势要求初学者练18此、27此或36此，最后增到45次为宜。
练习从俯卧撑开始，逐步过渡到单手倒立等高难度动作，强调静心调息、以意导气，动作连贯圆活，配合呼吸，增强肌肉筋骨。二指禅多用于技击，胜于拳、掌，用于戳击、抓拿、点扣对手，具有很高的攻击实用价值。
二指禅的练习方法包括以下几个具体步骤：
准备阶段
练习前需剪净指甲至甲床根部，确保指尖触地时受力均匀。建议使用磨甲棒修整指缘毛刺，避免训练中角质层撕裂。可佩戴透气护腕带稳定腕关节，但切忌依赖外部支撑。
气血温养
每日晨昏以45℃药浴（建议配方：红花15g、透骨草30g、桂枝10g）浸泡双手20分钟。浸泡时配合“鹰爪揉珠”手法：拇指与四指呈抓握状，以指腹旋转揉压掌心劳宫穴，每侧各108次。
基础练习
从俯卧撑开始，逐步过渡到单手倒立等高难度动作，强调静心调息、以意导气，动作连贯圆活，配合呼吸，增强肌肉筋骨。
逐步进阶
通过系统而全面的练习方法，并结合图示进行动作指导，练功者可以逐步提升自己的二指禅技艺，最终达到炉火纯青的地步。
具体动作
例如，先运气于两手指，将脚置于适当高度的物体上，两手指撑地，上体与下肢保持直线姿势，如此静止不动或进行上起下伏的动作练习，呼吸自然。
进阶练习
随着指力的增强，逐渐减去拇指后练习小指和无名指，独臂功则先运气于右手指侧撑地，另手上举，两腿内侧重叠与上体形成一直线，保持呼吸自然并尽量延长时间。
内功修炼
修炼二指禅是一项艰苦、持久的事情，需经过“炼精化气、炼气化神、炼神还虚、炼虚合道”以及“百日筑基、十月怀胎、三年乳哺、九年面壁”这些阶段，用时持久。
二指禅是少林武术中的秘传技艺，属于少林寺武术的传统功法，具有较高的难度和特殊性，体现了少林武术的高超技艺和深厚文化底蕴。
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